Les 5 tibétains : le sport sans effort !

Se lever plus tôt pour faire un footing, faire un détour par la salle de gym après le travail…Oui nous le savons toutes que pour plaire il fait commencer par se plaire soi-même, d'autant que « la pratique régulière d’un exercice physique est bon pour notre corps, bon pour notre esprit », nous sommes toujours les premières à tirer une croix sur la case « sport » : enfants à garder, soirées entre copines, journées trop chargées…En bref, nous sommes surbookées ! Que diriez-vous alors d’une activité physique sans effort, sans les inconvénients mais seulement les bénéfices du sport ? Ce miracle tient en trois mots : « les 5 Tibétains ».

 
Vous avez dit « 5 Tibétains » ?

Il s’agit en fait de 5 exercices de yoga, appelés rites, importés des monastères himalayens dans les années 1930 par un dénommé Peter Kelder.  D’après les principes de cette discipline, le corps est doté de 7 centres d’énergie ou chakras, qui correspondent en fait à 7 glandes endocrines secrétant des hormones. Celles-ci sont notamment responsables de la régulation de nos fonctions corporelles. Certains maux ou pathologies, le stress ou le vieillissement cellulaire perturbent l’action régulatrice de ces hormones. Pratiqués quotidiennement, les 5 Tibétains permettraient de renforcer l’énergie vitale et de rééquilibrer les centres énergétiques de notre corps.

Véritables « anges gardiens », les 5 Tibétains joueraient à différents niveaux : physiques mais aussi psychologiques. Car le simple fait de prendre conscience de sa respiration lors des exercices serait porteur de sérénité. Pratiquée quotidiennement, les effets de cette discipline seraient, notamment, une meilleure souplesse, le renforcement de la masse musculaire et du système cardio-vasculaire, une amélioration de la respiration et de la digestion. Le seul moyen de se faire une idée ? Essayer pendant 30 jours, et si vous êtes convaincues, adopter les 5 tibétains !

Mise en pratique

Les 5 Tibétains sont comme les 5 doigts de la maison. En pratiquer un, c’est pratiquer les quatre autres car ils se complètent et agissent en synergie. Avant toute chose, sachez qu’il est recommandé aux débutantes d’effectuer les différents rites le matin, car leur action énergisante peut perturber le sommeil. Le scénario idéal : s’adonner aux 5 Tibétains au lever du soleil, à jeun et pieds nus. Enfin, les novices réaliseront 3 fois chaque exercice, à l’exception du premier que l’on effectue jusqu’à éprouver une sensation de vertige. Au bout de la première semaine, on augmente progressivement le rythme, en passant de 3 à 5 séances pour chaque mouvement, puis à 7 et ainsi jusqu’à 21 fois consécutives.

 

Premier Tibétain : « le derviche tourneur »

Le premier rite a pour but d’accroître la circulation de l’énergie dans le corps, d’évacuer les tensions négatives et d’augmenter l’équilibre. Debout, face au lever du soleil, tendez les bras à l‘horizontal dans le prolongement de vos épaules. Tournez ensuite sur vous-même, dans le sens des aiguilles d’une montre,  jusqu’à ressentir un léger étourdissement. Après l’exercice, asseyez-vous ou allongez-vous. Un débutant « normal » pourra tourner environ 6 fois sur lui-même. Au fur et à mesure des semaines, notre capacité à tourner augmentera  jusqu’à atteindre 12 rotations environ.

Deuxième Tibétain : « la chandelle »

Encore plus simple que le premier, le deuxième rite a pour but de renforcer les abdominaux, le cou, de masser le pancréas et de rééquilibrer l’action de la thyroïde. Allongée sur le dos, étendez vos bras de part et d’autre du corps, les paumes des mains contre le sol. Soulevez ensuite vos jambes à la verticale tout en redressant votre menton vers la poitrine. Puis redescendez lentement les jambes et la tête dans leurs positions initiales en inspirant et expirant régulièrement. Si vous n’arrivez pas à effectuer le mouvement décrit, vous pouvez, dans un premier temps, soulever les cuisses avec les genoux pliés afin d’assouplir vos jambes.

 

Troisième Tibétain : « la demi-lune »

Dès que vous avez fini le deuxième rite, poursuivez sans attendre avec le troisième mouvement. A genoux, les orteils touchant le sol, les mains placées le long des cuisses, inspirez en inclinant la tête en avant jusqu’à ce que votre menton soit en contact avec votre poitrine. Ensuite, déroulez le cou et étirez le menton et la tête le plus loin possible en arrière en expirant. Puis recommencez. Ce geste permet de travailler les abdominaux et de faire circuler l’énergie du plexus solaire en direction du cœur.

 

Quatrième Tibétain : « le pont »

Légèrement plus complexe, le quatrième exercice a pour but de renforcer les épaules, le bas du dos et les fessiers. En position assise, les jambes tendues, les mains posées à plat sur le sol, arcboutez-vous en élevant votre corps le plus haut possible au dessus du sol tout en inspirant. Puis revenez en position initiale en expirant et vous détendant quelques instants avant de recommencer.  

 

Cinquième Tibétain : « le chat »

Les mains à plat écartées de la largeur des épaules, les jambes tendues et positionnées parallèlement aux mains, vos orteils doivent toucher le sol et votre tête est dirigée vers le lever du soleil. Soulevez vos hanches le plus haut possible en gardant les jambes tendues et en conservant votre menton sur votre poitrine tout en inspirant. Si vous n’y arrivez pas, commencez par vous positionner de telle sorte que vous formez un triangle avec le sol, puis redescendez en expirant. Cet exercice a pour but de renforcer les épaules et d’étirer l’arrière des jambes.

Maman seule, femme célibataire surmenée à l’emploi du temps surchargé ou tout simplement paresseuse, vous n’avez plus d’excuses pour sécher les cours de sport. Peu exigeants, les 5 Tibétains ne demandent que 10 minutes de votre journée. Toutefois, ils comptent sur votre fidélité et votre régularité. Gardez à l’esprit qu’il est essentiel d’accomplir chacun de ces mouvements et de ne pas manquer plus d’une fois par semaine une séance d’exercices pour en récolter les bénéfices. Enfin, les plus motivées peuvent même persévérer en s’initiant au sixième rite dédié à stimuler l’énergie…sexuelle !

 

Géraldine Piriou

Rédactrice

A 18 ans, Géraldine Piriou quitte sa Province natale, la Côte d’Azur, bien décidée à conquérir Paris.

Une Maîtrise d’Economie et un Master de Communication et Journalisme de l’Université Paris-Dauphine en poche, elle commence à travailler l’univers très féminin de la Mode. Après un passage par la case Communication et Publicité dans un groupe de Prêt-à-porter, cette aventurière en quête de voyages et de rencontres a le sac à dos qui la démange.

En 2008, elle plie donc bagages pour aller explorer l’Inde. De retour à Paris, elle est bien décidée à s’orienter dans la voie qui la passionne et la fascine : le journalisme. Après une expérience en radio, comme assistante de production, la voici qui affûte à sa plume et se lance dans la rédaction, prête à faire partager ses découvertes aux femmes en quête de …rencontres !